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Refeições sugeridas
| Refeição | Horário | Alimentos | Kcal | Prot. |
|---|
Como ajustar
Pese-se 1x por semana, em jejum. Se ganhar menos de 0,25kg/semana em 2 semanas seguidas, some +150-200 kcal (de preferência em carboidrato). Se ganhar mais de 0,5kg/semana, tire ~200 kcal — isso evita ganhar gordura demais junto com o músculo.
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